Mi peso, me lo cuido yo

[elle]

Sabemos que nos cuidamos poco, pero seguimos en nuestras trece. Sólo uno de cada tres españoles acude al profesional de la salud a la hora de cuidar su peso. Todo esto, pese a que casi el 100% asegura saber que debería ser así. Son datos de un informe que pone de relieve que en hábitos saludables, suspendemos. Aquí os dejo el articulillo.
 
 


 
El estudio “Siken Bienestar Corporal” ha puesto de manifiesto que un elevado porcentaje de españoles reconoce que llevar de forma correcta una dieta no es sencillo si se trabaja. No obstante, los expertos confirman que, a diferencia de lo que se pueda llegar a pensar, no es tan complicado compatibilizar unas pautas saludables con el ritmo de vida actual. Para ello, destacan la importancia de respetar cuatro hábitos básicos: no fumar, un consumo moderado de alcohol, evitar una vida sedentaria y llevar una dieta que recoja, al menos, cinco raciones de fruta y verdura al día.

A todo esto ayuda además que en los últimos años se ha incrementado sensiblemente la gama de productos que facilitan llevar una dieta sana a todas aquellas personas que, por motivos laborales u otros, o bien no tienen tiempo suficiente para sentarse a la mesa, o requieren de ayudas o complementos para sacarle el máximo partido a aquellos esfuerzos que emprenden por cuidar su dieta.

El papel de los expertos de la salud (médicos, nutricionistas, endocrinos, farmacéuticos y dietistas) en el asesoramiento y supervisión de los aspectos relacionados con la alimentación es crucial. Son ellos los que deben determinar si una persona debe o no realizar algún tipo de modificación en sus hábitos alimenticios para mejorar su estado físico, teniendo siempre en cuenta que cada caso es diferente. Sin olvidar nunca esto último, a continuación se dan una serie de prácticas sencillas y saludables que pueden ser llevadas a cabo por cualquier persona sana.

No saltarse ninguna de las principales comidas del día

Una de las falsas creencias más extendidas actualmente es la idea de que si se deja de realizar alguna de las cuatro comidas del día (desayuno, almuerzo, merienda y cena), se puede evitar aumentar de peso. Al menos un 15% de los españoles así lo sigue haciendo, según los datos proporcionados por el estudio “Siken Bienestar Corporal”. Sin embargo, se trata de un error, puesto que con la eliminación de alguna de ellas no se logra este objetivo, sino todo lo contrario; lo más probable es que, en la siguiente comida, se incremente la ingesta de alimentos. Por lo tanto, es mucho más sano disminuir la cantidad de alimentos que se toman y controlar que sean sanos.

Hacer ejercicio moderado

Según el estudio “Siken Bienestar Corporal”, aún un 20,5% de los españoles afirma no llevar a cabo ningún tipo de hábito saludable de forma habitual para cuidarse a pesar de que de realizar una dieta sana y equilibrada o hacer ejercicio son fundamentales para la salud. Es cierto que, por motivos laborales, es complicado en algunas ocasiones ponerlas en práctica, no obstante, frente a la dificultad de, por ejemplo, acudir entre semana al gimnasio, por las a veces largas jornadas laborales, los especialistas recomiendan andar. Se trata de una de las actividades físicas más completas, al mismo tiempo que muy beneficiosa para el conjunto del cuerpo, puesto que se ponen en movimiento todos los músculos y contribuye a la relajación. Así, una caminata diaria de entre 20 y 30 minutos ayuda a concentrarse, a descansar mejor y a tener músculos firmes.

Descansar las horas necesarias

La falta de sueño es uno de los enemigos más peligrosos contra la salud, en general, y la belleza, en particular. Por ello, es importante no perder de vista que debe tratar de dormirse entre 7 u 9 horas diarias, tal y como se aconseja en un informe elaborado por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos.

Beber mucho líquido

Beber agua es vital, puesto que alimenta desde dentro al organismo y sus beneficios terminan por reflejarse, de forma externa, a través de piel, por lo que es aconsejable ingerir entre 1,5 l. y 2 l. de agua diariamente. La importancia de esto último ha quedado demostrado en varios estudios clínicos llevados a cabo y promovidos por instituciones tales como la Universidad de Harvard (Estados Unidos), el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) o la Universidad Complutense de Madrid (España).

A tener en cuenta en una dieta sana

Los profesionales de la salud confirman que deben personalizarse las dietas, en función de cada persona, teniendo en cuenta sus necesidades, sus objetivos y sus posibles dolencias físicas. No obstante, y de forma general, en una alimentación sana debería vigilarse lo siguiente:

- Fibra vegetal. Elegir alimentos que sean fuente de fibra vegetal y ricos en hidratos de carbono complejos, tales como el pan, las verduras, las ensaladas, los cereales, las legumbres o las frutas.

- Evitar el exceso de azúcar. Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja que sea a base a frutas, cereales, arroz, pan, galletas, pastas alimenticias y farináceos.

- Reducir el consumo de sal. Los expertos recomiendan moderar la ingesta de alimentos con alto contenido en sal.

- Porcentaje de proteínas en la dieta. Las proteínas de una dieta deben suponer un 15% del aporte calórico total diario, no siendo recomendable que sea inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 g al día y de alto valor biológico, según las proporciones de distribución calórica elaborada por un grupo de expertos en nutrición de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

- Vitaminas y minerales. Se deben tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales, que dependerán del objetivo buscado de una persona en relación con la salud y siempre estar en función de las recomendaciones de un especialista. Varios estudios avalan la importancia de estos componentes, como los realizados por las universidades de Harvard (Estados Unidos) o la de Uppsala (Suecia).

 

[Iliada]

Pues yo deberia hacer algo...el peso me tiene amargada...y con 3 o 4 kilos menos ya estaría bien, pero me es imposible...estoy cada dos por tres intentando hacer dieta..me adelgazo un poco y en un par de semanas vuelvo a subir. La verdad es que tambien llevo una vida un tanto sedentaria. No se si es por la medicación, pero para adelgazar debo hacer una dieta bastante estricta y llega un momento que no puedo más.
Me tiene realmente martirizada esto del peso, cuando no me medicaba estaba bien, en cambio ahora, entre los kilitos de mas y la edad estoy acojonada...con lo mona que era yo..

es posible adelgazar tomando medicación??? yo tomo decentan.

Saluditos.

[jxn]

Una pega al articulo. Ultimamente el beber dos litros de agua ( o veinte vasos según otros) no es una recomendación medica. Los nutricionistas dicen que el cuerpo es quien pide el agua necesaria, ya que al ingerir alimentos tambien nos hidratamos. Esto es lo que he escuchado a dos médicos esta semana. Aseguraban que el tema del agua era un mito, un cuento de la abuela.

Una de las cosas en las incidieron fue en el comer pausado. Desde que tomas el primer trozo de comida hasta que el cerebro dice que esta saciado pasan veinte minutos. No esta mal comer algo de frutita primero y luego, suave suave ir comiendo.

Luego esta el tema de los antipsicóticos. Tienden a engordar y hay que ser muy conciencudos con la dieta y con quemar lo que ingerimos. Una hora y veinte minutos de paseo "a ritmo" es lo mínimo.

Tenemos que estar en forma, sentirnos bien con nuestro cuerpo, hacer que funcione. Nunca apoltronarse.

[Kamouko]

Hola a todas-os..

continuando con el tema de los dos litros de agua al día, yo también he oido decir que puede llegar a ser perjudicial para los riñones, por someterlos a un trabajo extra...

Sea como sea, yo sólo creo en un tipo de dieta; y es aquella basada en un principio indiscutible: "consumo más de lo que como", por lo tanto, se trata de que un nutricionista que tenga en cuenta las medicaciones elabore una dieta adecuada.... como complemento, algo de ejercicio. No hace falta ir a un gimnasio, con andar dos horas al dia es más que suficiente. Con esta fórmula tan sencilla, se adelgaza. Garantizado.

Saludos

Carlos 

[Iliada]

 Ostras dos horas andando....yo me había planteado una..pero dos...jejeje, ai dios!!

Saludillos....

[Myriam]

Para que los riñones están sobreesforzados, tiene que ser una ingesta de líquidos superior con creces  a los 2 l. es lo que se conoce como potomania, (es una patología psiquiátrica)que ademas puede llevar a la muerte, pues produce hiponatremia.

El cuerpo a veces no es tan "sabio" como creemos, o mejor dicho, lo confundimos, porque cuando tomamos fármacos, la mayoría se eliminan por via renal o hepática y si no les ayudamos a eliminarlos con el líquido que bebamos, podemos acabar teniendo problemillas renales (mas poblemazzz no zeñoritaaa)

Por último lo del ejercicio, según tengo entendido, cuando se empieza a perder calorías es a partir de 40 min.,pero si de lo que se trata es de que haga el efecto cardiovascular, y no es con el fin de  quemar grasa, pues que con andar todos los dias un rato que puede ser entre 30 minutos y una hora a buen paso, pues vamos servidos.

Kamouko, dos horas diarias andando?? madre mia y de donde se saca todo ese tiempo??

[carme]

Yo respondo a lo del agua.
En teoría tengo que beber 2 l diarios. Ya me han operado dos veces de cálculos renales y la causa es  que mi metabolismo no elimina el calcio.
El problema es que me paso el día "pixant" (lo pongo en catalán que queda más fino).
 

[Myriam]

Pues no se si queda mas fino, pero si mas original,....los compañeros ddeCádiz te podran decir a que suena 

Yo conozco los aseos de todos los sitios a donde voy, pues cada 2x3 he de hacer usode ellos....esos son males menores ¿si?

[Kamouko]

Hola a todos-as....

Tienes razón Myriam en lo de los 40 minutos... en concreto la idea es la siguiente:


Hay que caminar con un ritmo rápido, como si tuvieramos prisa... a la media hora, el cuerpo empieza a consumir, para entendernos, "calorías de reserva", es decir, aquellas que el organismo guarda para usar cuando sea necesario. Es decir, lo que nos sobra... una hora está bien, pero dos horas es mejor, ya que quemaríamos lo equivalente a una comida, poco más o menos (esta explicación me la dio un "tabletas" de un gimnasio).

¿De donde se sacan dos horas? Pues de las 24, ¿no? ¿O las hay a la venta en el Carrefour? 

Saludos...

Carlos 

[andrea]

hola a todos yo no consumo casi agua, asi sola pero tomo mate todo el dia
y eso de ejercicio,comprare una bici quieta frente a la compu no salgo ni 
afuera me fui de los 46 kilos a los 68 ,pienso en adelgazar pero me han dicho que estoy mas guapa que antes era una calavera,bueno tendre que hacer como caballo de ajedrez comer salteado un abrazote para todos   

[elle]

mate? ummmm qué rico! mucho mejor que el agua no?